ładnie idzie. co do boostera teścia, na redukcji też może pomóc, mieliśmy tak z klausem, że spadły lekko chęci i co za tym idzie efekty, dorzuciliśmy Testostro Grow i ruszyło pięknie. Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2011-11-20 21:12:16
[...] jakim Vśr Ci wyszło podczas biegania? :> Tydzień temu poszło pierwsze z racji wejścia na carb-nite, czyli prawie brak węgli w ciągu tygodnia. Pierwsze 2 miesiące na redukcji nie było nic z tych rzeczy, jedynie deficyt, a teraz właśnie dlatego że jestem na CN, będę robił takie ogarnięte ładowania co tydzień (póki będę widział progress, [...]
Mam pytanie co do redukcji.. jeśli robię trening siłowy ok. 1h a po tym 20 min treningu aerobowego kiedy brać bcaa? Dopiero mam zamiar zaczynać suplementację.. więc czy samo w ogóle wystarczy, ponieważ często czytałem o np. bcaa przed treningu a białku po. Jak radzicie przy takiej kombinacji? A jak w dni nietreningowe lub w dni, w które robie [...]
nie jestescie same bo ja tez tak mam...nie ma chyba momentu zebym poczula sie syta a nie jestem przeciez na redukcji..a co do warzyw to doszlam juz do 1.5kg na dzien o Marta a ja sie wlasnie zale ze glodna jestem...tyle ze ja teraz na high carb przeciez jade <100g ww> Zmieniony przez - mala_mi82 w dniu 2011-02-15 09:53:18
[...] Porobiłem też drobne korekty w zależności co mogę robić u siebie w garażu. Jest to znaleziony na SFD.pl (http://www.sfd.pl/%5BART%5D_RZEŹBA-t569190.html) plan treningowy na redukcji 4 dni (na takim mi zależało). Z planem startuje od jutra, kończąc po 2 miesiącach PHAT 4 dniowy z 4 aerobami. Wydaje mi się, iż lepiej powinna pójść dalej redukcja, [...]
W weekend troche podjadlem nie moglem wytrzymac ale coz taka moja natura. Od dzisiaj oficjalnie zaczynam ,,masowke". Chce ja zrobic z glowa i nie zalac sie jak swinia. Na redukcji kalorie wychodzily nastepujac: dt na silowni - (2,8 k-2,9k), dt na silowni plus pilka reczna - (3k-3,1k), pilka reczna - (2,6-2,7k), dnt - (2,4-2,5k). Teraz na masie [...]
[...] tłuszczach i jednocześnie dołożyłem kreatynę, może to co urosło i teraz tak szybko spadło to poprostu woda ? Co do osiągnięć siłowych to ona rośnie gdy masuję i spada przy redukcji, reasumując jednak to raczej stoję w miejscu. Przy czym największy skok był po pierwszej masie, bo zaczynałem od 45 kg na klatę a skończyłem na 100 kg. Ale tak jak [...]
na redukcji z insulina trzeba wiedziec dokladnie co sie robi, tak jak wyzej napisane, profesjonalni kulturysci kturzy decyduja na uzycie insuliny w czasie redukcji musza wiedziec dokladnie jak ich cialo odpowiada i tez, kontrolowac cukier, badz co badz zadko sie zdazaja jakies wypadki, co nie znaczy ze mozna sie nia bawic od tak. Jezeli [...]
[...] o wprowadzeniu płatków owsianych górskich z rodzynkami, orzechami lub żurawiną suszoną itp. tylko nie wiem czy to nie będzie zbyt kaloryczne i czy o tej porze powinnam na redukcji jeść produkty o tak wysokim IG) 16.00 (to co mama ugotuje ) ;) Ryż, lub kasza, lub ziemniaki, lub makaron Pierś, lub wołowina, lub inne mięso Surówka, lub brokuły, [...]
[...] "no name" Sie w****ilem wiec od dzis zwiekszam ilosc ryzu (wegli) do kazdego posilku x2 czyli ze 125g ryzu bedzie od teraz po 250g Jak ma byc masa to trzeba sie brac pozadnie Dzis Treningowy wiec trza pozadnie zjesc maly dodatek przed obiadem: pozdro dla chlopakow na redukcji Zmieniony przez - Siodema w dniu 2009-02-09 16:52:54
[...] cwiczeniami utrudniasz wyjscie z choroby czyli nie tylko nie masz efektow ale pogarszasz sytuacje. Sluchaj swojego organizmu. wiadroman: No tak, w sumie nie bralem pod uwage redukcji (ektomorficzne przyzwyczajenie). Dlatego tez wiadome jest, ze na redukcji robi sie trening taki jak silowy czyli duze ciezary i krotki. Z drugiej strony jednak robi [...]
[...] osiągnę, bo nie przykładając się specjalnie do nóg one rosną mi najbardziej - żeby tak barki chciały - dupa niestety też rośnie No ale cieszę się tym co mam, cho jeden mięsień na przyzwoitym poziomie Tak wyglądały moje nogi na redukcji (64cm), teraz jest +2 i pewnie szybko dojdę do 70cm. Zmieniony przez - Morales_37 w dniu 2009-03-22 10:06:46
[...] jadłem białka ledwo 2gramy lub trochę więcej... Od pół roku lecę powyżej 3 gram i jest różnica, lepsze nabicie w ciągu dnia, lepsza pompa na treningu, nie chodzę głodny na redukcji, brak jakichkolwiek bolesnosci mięśniowych po treningu (nie piszę tu o zakwasach) także każdy według mnie powinien sprawdzić to na sobie... Nie mówię może za jakiś [...]
[...] X, to on robi to tylko z ciężarem Y.. Albo odwrotnie.. Albo maratończyk do sprintera, albo odwrotnie.. itd Co kto lubi. Czego komu potrzeba Zazwyczaj skupiałem się na redukcji, więc celowałem w programy bardziej kondycyjne/cardio - wszelkie obwodówki, trzysetki, snatche, akurat za swingami nigdy nie przepadałem :) Sporadycznie cykl ROP z [...]
[...] 8 50 x 8 5) Standing Military Press 32.5 x 9 32.5 x 8 6) Close-Grip Front Lat Pulldown 65 x 8 65 x 8 Powoli zaczyna sie robic ciezko... Ale musi isc sila do przodu- nawet na redukcji przeciez. Pelno jest ludkow co waza kilkadziesiat kilo mniej a cisna kilka razy wiecej :) Dodatkowo w poniedzialek bylo ok 12 minut biegu 8,6km/h, w srode to samo. [...]
"Patolek86 no 3k, ale to chyba nie jestes na redukcji w takim razie ... ale fakt, nie za duzo kcal mam, ale to ze wzgledu ze jestem endo" I co z tego?? Mam mniejszy wzrost, mniejszą wagę, jestem na redukcji nie od dziś ale spożywam 2850kcal (z racji małego zastoju, oraz tego że redukcja trwa kolejny miesiąc, uciąłem trochę kcal. ) [...]
[...] dobrze i idziesz w dobrym kierunku. Masz zapał, chęci i widać, że będziesz konsekwentna. Jeżeli chodzi o spalacze to na razie bez nich spokojnie możesz się obejść. Podstawa redukcji to dobra dieta. Ja bym od razu ciął na 1800kcal - ale nie wiem czy dziewczyny mnie poprą . Dla 1800kcal dziennie miałabyś: białek 180g = 720kcal tłuszczy 90g = [...]
[...] - a lekka przewaga grupy spożywającej węglowodany + białko + leucynę Ktoś napisze ze można to samo uzyskać bez węglowodanów - tak może i można, jeśli jest się na redukcji,czy na low carb wysoki poziom insuliny jest niewskazany czy spożycie węglowodanów. Ale będąc 'na masie' - czy nawet na redukcji, ale mając możliwość spożycia [...]
nie stosowałem żadnych supli ani mocniejszych środków na redukcji, co jeszcze hmm, siłowo stoję dobrze, ćwiczę do upadku mięśniowego na dużych ciężarach, stosuję powtórzenia wymuszone- niestety co było potwornym błędem może jeszcze gorszym niz obcięcie kcal na redukcji też zdażało mi sie ćwiczyć do upadku mięsniowego- nie róbcie tego [...]